Avena saludable para perder peso: una receta nutritiva y deliciosa

Introducción

La avena es uno de los alimentos más completos y nutritivos que existen. No solo es excelente para comenzar el día con energía, sino que también es ideal para quienes desean mantener un peso saludable. Esta receta, cargada de fibra, antioxidantes y grasas saludables, te ayudará a sentirte más lleno durante más tiempo y a quemar grasa de manera eficiente. Con la combinación perfecta de frutas y nueces, se convierte en un desayuno completo o una merienda ligera perfecta para cualquier momento del día. ¡Y lo mejor es que solo toma unos minutos de preparación!

Ingredientes

• 30 gramos de copos de avena
• 1 cucharadita de canela
• 1 manzana rallada o picada fina
• 1 plátano maduro machacado
• 25 gramos de nueces picadas

Sugerencia de preparación

1. Cocina la avena: En una sartén pequeña, coloca los copos de avena junto con 200 ml de agua o leche vegetal (almendra, coco, etc.) y cocina a fuego medio. Revuelve ocasionalmente hasta que los copos de avena absorban el líquido y se vuelvan suaves.
2. Agrega las frutas: Mientras se cocina la avena, ralla la manzana o pícala en trozos pequeños. Machaca el plátano hasta obtener un puré.
3. Añade la canela y las nueces: Una vez que la avena esté lista, agrega la manzana rallada, el plátano machacado, la canela y las nueces picadas. Remueve bien para integrar todos los ingredientes.
4. Sirve y disfruta: Puedes disfrutar de tu avena caliente o, si prefieres, dejarla enfriar y disfrutarla como una opción refrescante. ¡Asegúrate de disfrutar cada bocado lleno de energía y nutrición!

Wskazówki dotyczące serwowania i przechowywania:

• Sirve esta avena con un extra de frutas frescas o un poco de miel si prefieres algo más dulce. También puedes añadir un poco de yogur natural para darle más cremosidad.
• Si quieres preparar esta receta con antelación, guárdala en un frasco cerrado en el refrigerador durante un máximo de 2 días. Para recalentarla, añade un poco de leche y calienta en el microondas o a fuego lento.

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